Những việc bạn nên làm trước khi ngủ 30 phút

Trước khi đi ngủ 30 phút, những thói quen như tắm nước ấm, massage cơ thể, thiền hay nghe nhạc có thể giúp bạn thư giãn, tinh thần sảng khoái và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng, cải thiện sức khỏe. Với cuộc sống ngày càng bận rộn, hầu như ít ai có đủ thời gian cho giấc ngủ trọn vẹn, dễ sinh ra mệt mỏi, mất tập trung và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Vì vậy, những thói quen đơn giản dưới đây bạn có thể làm trước khi đi ngủ 30 phút để có giấc ngủ ngon, sâu hơn.

Tắm nước ấm

Theo Life Hack, thói quen này có thể áp dụng cho tất cả mọi người bất kể tuổi tác, chỉ cần lưu ý không nên gội đầu khi tắm muộn. Vì bạn sẽ phải mất ít nhất 30 phút để tóc được khô. Một bồn tắm nước ấm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tinh thần sảng khoái hơn, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Massage với dầu thơm

Các loại dầu thơm có tác dụng đặc biệt giúp thư giãn cơ thể như một bồn nước ấm. Bạn có thể thoa dầu thơm như hạnh nhân, hoa oải hương, dầu dừa hoặc dầu em bé 30 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, xức dầu thơm vào tóc cũng giúp mái tóc mềm mại, suôn mượt hơn vào sáng hôm sau.

Thiền và nghe nhạc nhẹ là những việc bạn nên làm trước khi đi ngủ 30 phút để thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn. Ảnh: Top

Thiền

Thiền là phương pháp thư giãn cơ thể và tâm hồn hiệu quả, tuy nhiên, bạn chỉ nên làm điều đó khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Khoa học đã chứng minh thiền giúp cải thiện hoạt động của bộ não, giảm căng thẳng, trầm cảm và nguy cơ đau tim, đột quỵ. Nếu không có nhiều thời gian để thực hiện bài bản, bạn chỉ cần nhắm mắt lại, hít thở sâu, thả lỏng tâm trí, tập trung sự chú ý vào hơi thở. Làm điều này trong vài ngày, bạn sẽ quen dần và thực hiện dễ dàng hơn sau này.

Kiểm tra nhiệt độ phòng

Vào mùa hè, hãy đảm bảo nhiệt độ phòng mát hơn nhiệt độ bên ngoài trời. Làm điều này 30 phút trước khi đi ngủ để khi bước vào phòng, bạn sẽ cảm nhận rõ nét sự khác biệt. Trong khi đó, vào mùa đông, bạn phải đảm bảo nhiệt độ ấm hơn bên ngoài để cơ thể được ấm áp, làm dịu cái lạnh và giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

Chuẩn bị giường ngủ

Một chiếc giường gọn gàng, sạch sẽ, ga gối, chăn ở vị trí đúng sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh chóng. Điều này đòi hỏi bạn cần có thời gian và nỗ lực, do vậy, tốt nhất bạn nên dành ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để sắp xếp mọi thứ kỹ càng.

Nghe nhạc

Một trong những điều bạn cần làm trước khi đi ngủ 30 phút là nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng. Dưới ánh đèn ngủ mờ, nhiệt độ trong phòng thích hợp, bạn có thể bật nhạc cổ điển, hoặc đơn giản những bài hát bạn yêu thích, nhắm mắt lại và tập trung. Chắc chắn bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Nguồn: Zing.vn

Ngồi thiền đúng cách, sức khỏe dẻo dai

Để người bạn sức khỏe được hưởng lợi từ thiền định, trước tiên bạn nên biết cách ngồi thiền sao cho đúng tư thế, vị trí ngồi thiền phải yên tĩnh để tâm trí không bị chi phối bởi khung cảnh xung quanh.

Những người mới tập thiền thường gặp phải hai vấn đề cơ bản: họ có cảm giác thiền là một môn tập luyện thiếu hấp dẫn và quá khó khăn để thực hiện.

Dưới đây là 3 cách giúp bạn khắc phục hai khó khăn trên.

1. Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn 3-5 phút

Một dữ liệu nghiên cứu về thiền định cho thấy, hầu hết những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này chỉ nên duy trì từ 3-5 phút. Thậm chí, thời gian này cũng có thể điều chỉnh ít hơn tùy vào mức độ tập trung của từng người. Bạn có thể duy trì tư thế thiền trong vòng 3 hơi thở rồi từ từ tăng lên.

Thiền là môn tập luyện đòi hỏi sự kiên trì cao từ người tập

2. Tư thế ngồi thiền đúng

Trong khi cách ngồi thiền đúng là quan trọng trong thiền định, nhưng bạn cũng không nên bắt mình phải áp dụng tư thế ngồi hoàn hảo ngay lập tức. Nó là một cái gì đó bạn sẽ quen dần theo thời gian.

Có 3 tư thế ngồi thiền cơ bản: tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già hoặc kiết già. Tuy nhiên, tư thế ngồi thiền được nhiều người áp dụng là tư thế kiết già hay thế hoa sen.

9 bí mật về thiền định có thể bạn chưa biết

Thiền ngày càng được nhiều người chọn lựa như một cách xả stress và rèn luyện tinh thần. Đi đôi với sự phổ biến là những khái niệm sai lầm, thông tin không đúng về thiền nhiều người vẫn thường nghe. Đó là gì? Cùng khám phá để bạn hiểu đúng hơn về thiền và việc tập luyện dễ dàng, hiệu quả hơn nhé.

Ngồi tư thế hoa sen bằng các bước sau:

- Tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, nâng nhẹ hai ngón cái sao cho chúng chạm vào nhau.

- Khuỷu tay hơi đưa ra, không nên ép sát vào người để không khí lưu thông.

- Bàn chân trái đặt lên đùi phải, bàn chân phải đặt lên đùi trái, theo tư thế đan chéo hai chân.

- Hạ thấp vai và thả lỏng. Lưng thẳng nhưng không quá căng, xương cụt nhấn xuống sàn.

- Đầu hướng về phía trước nhưng cằm hơi thụt lại. Mắt nhắm nhẹ nhưng vẫn quan sát được.

- Miệng để tự nhiên, nhưng lưỡi nên chạm vào hàm trên để tránh khô miệng.

Tư thế ngồi thiền đúng sẽ mang đến lợi ích về sức khỏe

3. Những lưu ý để sở hữu cách ngồi thiền thoải mái

- Mặc quần áo rộng rãi: Mặc quần áo thoải mái cho phép hơi thở của bạn được sâu và tự nhiên. Thở đúng cách sẽ liên kết trực tiếp đến việc thư giãn. Những loại trang phục như quần jeans, quần ôm, áo sơ mi, thắt lưng… có thể cản trở sự mở rộng của bụng khi hít thở.

- Thiền khi bao tử đói: Một cái bụng nặng trĩu thức ăn khiến bạn ấm ách khó chịu và tất nhiên sẽ kèm theo việc khó tập trung tâm trí. Nên ăn trước lúc tập 2 giờ để thời gian thiền định mang lại kết quả cao nhất.

- Ngồi thẳng lưng: Giữ cột sống thẳng là điều cần thiết trong thiền định. Bạn có thể ngồi trên sàn bắt chéo chân, hoặc bạn có thể ngồi trong một chiếc ghế. Bạn thậm chí có thể đi bộ trong khi thiền, điều quan trọng là để giữ cho cột sống được thẳng. Điều này sẽ cho phép năng lượng tự do di chuyển khắp cơ thể. Nguồn năng lượng này giúp nâng cao nhận thức và là một trong những thành phần quan trọng nhất của thiền định.

Thiền định giúp giảm căng thẳng

Tin tốt là bạn không cần phải ngồi khoanh chân trên đỉnh núi trong nhiều ngày để gặt hái được những lợi ích của thiền định. Một nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ cần 25 phút "hướng nội" trong một ngày có thể làm giảm bớt căng thẳng.

- Cảm nhận sự thoải mái: Cho dù bạn ngồi trong một cái ghế hoặc trên một tấm nệm thiền định, điều quan trọng là phải làm sao để cho cơ thể ở trong trạng thái thoải mái, dễ chịu nhất có thể. Tuy nhiên, không phải thoải mái đến độ bạn rơi vào giấc ngủ lúc nào không biết.

Nguồn: Sống khỏe